ఊబకాయం రావడానికి గల కారణాలు ?
ఊబకాయం
అనేది శరీరంలో అధికంగా కొవ్వు నిల్వ ఉండడం వలన కలుగుతుంది. దీనికి ప్రధాన కారణాలు ఇప్పుడు
మనం తెలుసుకుందాం. ఇవి చాలా రకాల కారణాలు వలన ఏర్పడతాయి. వాటిలో కొన్ని ముఖ్యమైనవి
మనం తెలుసుకుందాం.
1. ఆహార
సంబంధిత కారణాలు
- అధిక కాలరీలు: అధిక కార్బోహైడ్రేట్స్, ఫ్యాట్స్, మరియు చక్కెరలతో కూడిన ఆహారాలను అధికంగా తీసుకోవడం.
- జంక్ ఫుడ్: ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, జంక్ ఫుడ్, మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ అధికంగా తినడం.
- పోషకాహార
లోపం: పండ్లు, కూరగాయలు,
మరియు పోషకాలు తక్కువుగా తీసుకోవడం.
2. శారీరక
శ్రమ లోపం
- వ్యాయామంపై ఆసక్తి లేకపోవడం: రోజువారీ జీవితంలో సరైన శారీరక వ్యాయామం చేయకపోవడం.
- నిశ్చలమైన
జీవనశైలి : కంప్యూటర్, టీవీ
ముందు ఎక్కువ సమయం గడపడం. కొన్ని గంటలపాటు అలా వాటినే ఎక్కువసేపు చూస్తూ కాలం
గడపడం.
3. జన్యు
మరియు హార్మోనల్ కారణాలు
- జీన్స్: కుటుంబ సభ్యులు ఊబకాయం ఉన్న వారిలో ఈ సమస్య రాకపోవడానికి అవకాశం
ఉంది.
- హార్మోనల్
అసమతుల్యత: థైరాయిడ్ హార్మోన్లు, ఇన్సులిన్ వంటి హార్మోన్ల లోపం లేదా అధిక ఉత్పత్తి.
- మెటబాలిజం: కొంతమంది వ్యక్తుల శరీరంలో మెటబాలిజం రేటు తక్కువగా ఉండటం.
4. ఆరోగ్య
సంబంధిత కారణాలు
- మెడికల్
కండీషన్స్: కుషింగ్ సిండ్రోమ్, పీసిఒడి, థైరాయిడ్ సంబంధిత సమస్యలు.
- ఔషధాలు: కొన్నిసార్లు కొన్ని ఔషధాలు (ఉదాహరణకు, antidepressants,
steroids) ఊబకాయం కలిగించవచ్చు.
5. మానసిక
మరియు సామాజిక కారణాలు
- ఎమోషనల్
ఈటింగ్: ఒత్తిడి, ఆందోళన,
లేదా డిప్రెషన్ కారణంగా ఎక్కువగా తినడం.
- పారిశ్రామిక
ప్రక్రియలు: సాదారణ జీవన విధానం లో ఆరోగ్యకరమైన
ఆహారం తీసుకోకపోవడం.
- సమాజం మరియు
సాంస్కృతిక ప్రభావాలు: ఆహారపు అలవాట్లను
ప్రభావితం చేయడం.
6. జీవనశైలి
కారణాలు
- నిద్రలోపం: సరైన నిద్ర లేకపోవడం వలన హార్మోన్ల అసమతుల్యత.
- ఆహారపు
అలవాట్లు: క్రమం తప్పకుండా తినకపోవడం, శరీరానికి సమయానికి కావలసిన ఆహారాన్ని తీసుకోకపోవడం.
7. పరిసరాలు
మరియు పర్యావరణ కారణాలు
- ఆహార
అవైలబిలిటీ: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు అందుబాటులో
లేకపోవడం.
- పదార్థాలు
మరియు రసాయనాలు: ఆహార పదార్థాల్లో ఉండే రసాయనాలు,
ప్రిజర్వేటివ్స్.
గమనిక:
ఈ కారణాలు
ఒకరికొకరు విభిన్నంగా ఉంటాయి. అందువల్ల, ఊబకాయానికి చికిత్స చేయడం
అనేది వారి శరీర తత్వానికి అనుగుణంగా ఉండాలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవాటు
చేసుకోవడం ద్వారా, ఊబకాయం సమస్యను నివారించవచ్చు.
ఊబకాయం నివారణ మార్గాలు ఆహారపు జీవన
శైలి
ఊబకాయం
నివారించడానికి మరియు అదుపులో ఉంచడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు జీవన
శైలిని పాటించడం ముఖ్యం. ఈ విషయంలో కింది సూచనలు మీకు సహాయపడతాయి:
ఆహారపు
అలవాట్లు:
1.
సమతుల ఆహారం:
o కూరగాయలు
మరియు పండ్లు: రోజుకు కనీసం 5 నుంచి 7
రకాలు తినడం.
o పిండిపదార్థాలు: పూర్తి
ధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ వంటి
సమృద్ధి గల పిండిపదార్థాలు.
o ప్రోటీన్లు: కుంకుడు
గుడ్డు, చికెన్, చేప, పప్పులు, కీచిలు, పెరుగు.
o తక్కువ కొవ్వు: తక్కువ
కొవ్వు కలిగిన ఆహారాలు, ఒలీవ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన
నూనెలు.
2.
క్రమం తప్పకుండా భోజనం చేయడం:
o రోజుకు 3 ప్రధాన
భోజనాలు, 2-3 స్నాక్స్.
o క్రమం
తప్పకుండా తినడం, భోజనాన్ని మిస్ చేయకపోవడం.
3.
పానీయాలు:
o పులుసు, సోడాలు,
షుగర్ ఎక్కువుగా కలిగే డ్రింక్స్ తగ్గించడం.
o పుష్కలంగా
నీళ్లు త్రాగడం.
4.
పోషకాలు:
o చక్కెర, ఉప్పు,
మరియు ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ తగ్గించడం.
o ఆరోగ్యకరమైన
స్నాక్స్,
పొట్టు మెప్పు పదార్థాలు తీసుకోవడం.
జీవన శైలి
అలవాట్లు:
1.
వ్యాయామం:
o రోజుకు
కనీసం 30
నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం (తనినడక, జాగింగ్,
యోగా).
o వారానికి 150 నిమిషాలు మోస్తరు శారీరక శ్రమ (అక్టివ్ వ్యాయామం, సైక్లింగ్,
స్విమ్మింగ్).
2.
నిద్ర:
o రోజుకు 7-8 గంటల సమయం నిద్రపోవడం.
o క్రమం
తప్పకుండా నిద్రపోయే అలవాటు.
3.
మానసిక ఆరోగ్యం:
o ఒత్తిడిని
తగ్గించుకోవడం (మెడిటేషన్, ప్రాణాయామం).
o మానసిక
ఆరోగ్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకొని, సానుకూల ఆలోచనలు.
4.
సామాజిక మద్దతు:
o కుటుంబం
మరియు స్నేహితులతో సమయం గడపడం.
o సామాజిక
కార్యక్రమాల్లో పాల్గొనడం.
సిఫార్సులు:
- ఫుడ్ డైరీ: రోజూ తినే ఆహారాన్ని రాసుకోవడం.
- ఆహారాన్ని
నెమ్మదిగా తినడం: తినే ముందు ఒకసారి ఆలోచించడం.
- స్మార్ట్
షాపింగ్: జంక్ ఫుడ్ తినడం తగ్గించడం.
- ఫిట్‌నెస్
ట్రాకర్స్: వ్యాయామాన్ని మానిటర్ చేయడం.
ఈ సులభ
మార్గాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు ఊబకాయాన్ని నివారించవచ్చు మరియు
మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.
గమనిక:- ఇందులో ఉన్న
సమాచారం మీకు ఒక అవగాహన మరియు సమాచార నిమిత్తం తెలియపరుస్తున్నాము. ఆరోగ్య
నిపుణులు,
అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం.
మీరు ఇందులోని అంశాలను పాటించేముందు మీ వయసురీత్యా, మీ
శరీరతత్వానికి మీకున్న ఇతర అనారోగ్య కారణాలు దృష్ట్యా సరైన వైద్య నిపుణులును
సందర్శించి మీరు దాని విధి విధానాలను తెలుసుకొని పాటించవలెను.
ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను
సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.