ఆరోగ్య
ప్రయోజనాలు:
1.
శక్తి:
o అన్నం తినడం శరీరానికి తక్షణ శక్తిని
అందిస్తుంది. బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లో అన్నం తినడం రోజులో వేగంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన
శక్తిని ఇస్తుంది. మెదడుకు శక్తిని అందించే గ్లూకోజ్కు అన్నం బెస్ట్ ఆప్షన్.
o బ్రేక్ఫాస్ట్లో అన్నం
తినడం వల్ల మీరు మరింత ఏకాగ్రతతో, స్పష్టంగా ఆలోచించగలరని నిపుణులు అంటున్నారు.
2.
పోషకాలు:
o అన్నంలో పిండి పదార్థాలు, పీచు, విటమిన్లు (B
విటమిన్స్), మరియు ఖనిజాలు (మాగ్నీషియం,
ఫాస్ఫరస్) ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. శరీరాన్ని
శక్తివంతంగా ఉంచడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో
సహాయపడతాయని నిపుణులు అంటున్నారు.
3.
ఒత్తిడిని
తగ్గిస్తుంది::
o అన్నం తినడం వల్ల సెరోటోనిన్ అనే
హార్మోన్ విడుదలవుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించి,
మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు
చెబుతున్నారు.
4. గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది:
o అల్పాహారంలో అన్నం తినడం వల్ల గుండె
ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. అన్నంలో ఫైబర్,
ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే అధిక రక్తపోటును కూడా
నియంత్రిస్తుంది.
5.
జీర్ణక్రియ:
o పీచు ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు, పప్పులు, లేదా పెరుగు
వంటి అనుబంధ ఆహారాలతో అన్నం తీసుకోవడం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఇది పేగు
కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది.
6.
బరువు
నియంత్రణ:
o సమతుల్య మరియు పౌష్టికమైన బ్రేక్
ఫాస్ట్, పొట్ట నిండిన
అనుభూతిని కలిగించడం ద్వారా అధిక ఆహారం తినకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. దాంతో,
బరువు నియంత్రణలో తోడ్పడుతుంది.
2002లో The
New England Journal of Medicineలో ప్రచురితమైన అధ్యయనం ప్రకారం
అన్నం తినే
వ్యక్తులు గుండె జబ్బులతో మరణించే ప్రమాదం 17% తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.
అన్నం తినడం వల్ల
చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు 5% తగ్గుతాయని,
మంచి
కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు 4%
పెరుగుతాయని ఆయన పేర్కొన్నారు. అయితే తెల్ల అన్నంతో పోలిస్తే బ్రౌన్రైస్ ఎక్కువ మేలు చేస్తుందని ఆరోగ్య
నిపుణులు చెబుతున్నారు.
దుష్ప్రభావాలు:
1.
రక్తపు
చక్కెర స్థాయిలపై ప్రభావం:
o అన్నం అధిక పిండి పదార్థాలు కలిగిన
ఆహారం. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతుంది. దీని వల్ల రక్తపు చక్కెర
స్థాయిలు తరచూ మారుతూ ఉంటే, అది
ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.
2.
అధిక
కార్బోహైడ్రేట్లు:
o బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లో కేవలం అన్నం మాత్రమే
తినడం వల్ల అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలో చేరతాయి. ఇది అధిక బరువు, ఇన్సులిన్ నిరోధకత (insulin
resistance) వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.
3.
పోషకాల
సమతుల్యత లోపించడం:
o బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లో కేవలం అన్నం మాత్రమే
తీసుకుంటే, ప్రోటీన్లు
మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల పుష్కలంగా అందుకోవడం కష్టమవుతుంది. దీని వల్ల పోషకాల
సమతుల్యత లోపిస్తుంది.
4.
తీవ్ర
జీర్ణక్రియ సమస్యలు:
o కొంతమంది వ్యక్తులకు అన్నం ఎక్కువగా
తీసుకోవడం వల్ల గ్యాస్, బడలిక,
లేదా అసౌకర్యం కలగవచ్చు.
సమతుల్య బ్రేక్
ఫాస్ట్ సూచనలు:
బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లో
అన్నం తినడం మంచిదే, కాని
ఇది సమతుల్యమైన భోజనంతో కలిపి తీసుకోవడం ఉత్తమం. కొన్ని సూచనలు:
1.
ప్రోటీన్
జోడించడం:
o పెరుగు,
గుడ్లు, పప్పులు, లేదా
నాటు చికెన్ వంటి ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్ తో అన్నాన్ని కలిపి తినడం.
2.
కూరగాయలు
మరియు పండ్లు:
o అన్నంతో పాటు కూరగాయలు లేదా పండ్లు
జోడించడం. ఇది ఫైబర్ మరియు విటమిన్లను అందిస్తుంది.
3.
పరిమాణ
నియంత్రణ:
o అన్నం పరిమిత మోతాదులో తీసుకోవడం.
దీనివల్ల అధిక కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన సమస్యలు తగ్గుతాయి.
4.
అన్ని
రకాల పోషకాలు:
o పౌష్టికమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం. దీనివల్ల అన్ని రకాల
పోషకాలు శరీరానికి అందుతాయి.
ఇలా సమతుల్య
బ్రేక్ ఫాస్ట్ తీసుకుంటే, శరీరం
రోజులో అవసరమైన శక్తిని అందుకోవడమే కాకుండా, దీర్ఘకాలిక
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా పొందుతుంది.
గమనిక:- ఇందులో ఉన్న
సమాచారం మీకు ఒక అవగాహన మరియు సమాచార నిమిత్తం తెలియపరుస్తున్నాము. ఆరోగ్య
నిపుణులు,
అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం.
మీరు ఇందులోని అంశాలను పాటించేముందు మీ వయసురీత్యా, మీ
శరీరతత్వానికి మీకున్న ఇతర అనారోగ్య కారణాలు దృష్ట్యా సరైన వైద్య నిపుణులును
సందర్శించి మీరు దాని విధి విధానాలను తెలుసుకొని పాటించవలెను.
ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను
సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.