If you eat these food items, you will not get Diabetes. Do you know that? | ఈ ఆహార పదార్థాలు తింటే మధుమేహం వ్యాధి రాదు. అవేంటో తెలుసా?

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు - ఆహారం జాగ్రత్తలు:

అధిక చక్కెర, ప్రాసెస్డ్ చేసిన ఆహారం మరియు రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్స్ నివారించాలి. ఆహరం మోతాదు కంట్రోల్ పాటించాలి మరియు సమతుల ఆహారం తీసుకోవాలి.

 

 పచ్చి కూరగాయలు:

బీన్స్, పాలకూర, ముల్లంగి, క్యాబేజి, బ్రోకోలీ కాలీఫ్లవర్ మరియు బెల్ పెప్పర్స్ తీసుకోవాలి. పిండి లేని కూరగాయలలో చక్కెర శాతం తక్కువగా ఉంటాయి. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటాయి మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి.

 

తృణధాన్యాలు - పొట్టు ధాన్యాలు:

క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ మరియు తృణధాన్యాలు శుద్ధి చేయనివి.  ఎందుకంటే వాటిలో ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు తక్కువ చక్కెరలు ఉంటాయి. గోధుమ, బ్రౌన్ రైస్, ఓట్స్ వంటి ధాన్యాలు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటాయి.

 

పండ్లు:

బేరి ఫలాలు (బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్), ఆపిల్స్, నారింజలు వంటి పండ్లు తక్కువ చక్కెర లెవల్స్ కలిగి ఉంటాయి. ఎందుకంటే అవి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌లను మన శరీరానికి అందిస్తాయి.

 

పప్పులు మరియు శెనగలు:

ఇవి పుష్కలమైన ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ ను అందిస్తాయి, చక్కెర లెవల్స్ నియంత్రణలో సహాయపడతాయి.

 

నట్స్ మరియు సీడ్స్:

బాదం, వాల్‌నట్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ మరియు చియా సీడ్స్ లాంటి వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి.

 

తాజా చేపలు:

సాల్మన్, ట్యూనా, మక్కజొన్న లాంటి చేపలు మరియు శాకాహార ప్రోటీన్ వనరులు.

 

ఫైబర్ రిచ్ ఆహారం:

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం, లాంటి సీడ్స్, పండ్లు మరియు కూరగాయలు.

 

మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు:

తులసి, థైమ్, ఒరేగానో మరియు దాల్చినచెక్క వంటి మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలతో సువాసనగల వంటకాలు చేసుకుంటే చక్కెర శాతాన్ని చేర్చకుండా రుచిని పెంచుతాయి.

 

గమనిక:- ఇందులో ఉన్న సమాచారం మీకు ఒక అవగాహన మరియు సమాచార నిమిత్తం తెలియపరుస్తున్నాము. ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం.

మీరు ఇందులోని అంశాలను పాటించేముందు మీ వయసురీత్యా, మీ శరీరతత్వానికి మీకున్న ఇతర అనారోగ్య కారణాలు దృష్ట్యా సరైన వైద్య నిపుణులును సందర్శించి మీరు దాని విధి విధానాలను తెలుసుకొని పాటించవలెను. 

ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.