విటమిన్ P గురించి తెలుసా? దాని వల్ల చాలా లాభాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు గురించి తెలుసా? Know About Vitamin P? Do You Know About Its Many Benefits And Side Effects?

విటమిన్ P అనేది శరీర ఆరోగ్యానికి అత్యవసరమైన పదార్ధాల సమూహం. ఇది ప్రధానంగా ఫ్లావనాయిడ్స్ (Flavonoids) అని పిలుస్తారు. ఫ్లావనాయిడ్స్ అనేవి పండ్లు, కూరగాయలు, టీ మరియు ఇతర నేచురల్ ఫుడ్ ప్రోడక్ట్స్ లో కనిపిస్తాయి.

ఆరోగ్య లాభాలు:

1.    ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ తగ్గించడం: ఫ్లావనాయిడ్స్ మంచి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ గా పనిచేస్తాయి. ఇవి శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ ని త్రిగటించి, ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ ను తగ్గిస్తాయి.

2.    హృదయ ఆరోగ్యం: ఫ్లావనాయిడ్స్ గుండెకు మంచివి. ఇవి రక్తం లోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా గుండె జబ్బులు రాకుండా చేస్తాయి.

3.    న్యూరోప్రోటెక్షన్: ఫ్లావనాయిడ్స్ మెదడుకు రక్షణను అందిస్తాయి, ఇవి నాడీ వ్యవస్థను కాపాడుతాయి. ఈ కారణంగా ఇవి డిమెన్షియా మరియు ఇతర న్యూరో డిజెనరేటివ్ రోగాల నివారణలో సహాయపడతాయి.

4.    ప్రో ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్గాలను నిరోధించడం: ఇవి శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్ (వాపు) ను తగ్గిస్తాయి.

5.    పొట్ట ఆరోగ్యం: కొన్ని ఫ్లావనాయిడ్స్ జీర్ణ క్రియకు సహాయపడతాయి, మరియు పొట్టకు రక్షణను అందిస్తాయి.

6. మధుమేహాన్ని నివారిస్తుంది: ప్రతిరోజూ కనీసం 300 mg ఫ్లేవనాయిడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల గ్లూకోజ్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఐదు శాతం తగ్గుతుంది.

7. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది: ఫ్లేవనాయిడ్లు వాపును తగ్గించడం మరియు వాస్కులర్ సిస్టమ్‌ను రక్షించడం ద్వారా మెదడును రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

8. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది:  ఫ్లేవనాయిడ్ ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. 

9. విటమిన్ పి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుందని, రక్త కేశనాళికల పారగమ్యతను నియంత్రిస్తుంది.

దుష్రపభావాలు:

విటమిన్ P లేదా ఫ్లావనాయిడ్స్ సాధారణంగా భోజనంతో తీసుకునేప్పుడు మామూలుగా శరీరానికి హాని చేయవు. అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉండవచ్చు. ఏ పదార్ధాన్ని అతిగా తీసుకోకూడదు.

1.    అలెర్జిక్ రియాక్షన్స్: కొంతమంది వ్యక్తులు ఫ్లావనాయిడ్స్ కు అలెర్జిక్ రియాక్షన్ చూపవచ్చు. అందుకు తగిన విదంగా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

2.    వయోలెంట్ రియాక్షన్స్: చాలా పెద్ద మోతాదులో తీసుకుంటే, శరీరంలో ఇతర పోషకాల, ముఖ్యంగా ఐరన్, అబ్సోర్బ్షన్ ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.

3.    మూత్రకసరాలు: కొన్ని రకాల ఫ్లావనాయిడ్స్ మూత్రకసరాలకు (Kidney stones) కారణమవుతాయి. కాబట్టి జాగ్రత్త వహించండి.

4.    డ్రగ్ ఇంటరాక్షన్స్: కొన్ని ఫ్లావనాయిడ్స్, కొన్ని మందులతో కలిసిపోవడం వల్ల ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగించవచ్చు.

తీసుకునే విధానం:

1.    సహజంగా లభించే ఆహార మూలాల నుంచి: పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, టీ వంటి సహజ ఆహారాల ద్వారా ఫ్లావనాయిడ్స్ ని పొందడం మంచిది.

2.    పరిమిత మోతాదు: ప్రతిరోజూ సుమారు 500-1000 మిల్లీగ్రాముల వరకు ఫ్లావనాయిడ్స్ ని తీసుకోవచ్చు.

3.    మార్పు చేయడం: ఒకే రకం పండు, కూరగాయలు కాకుండా పలు రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలు తీసుకోవడం ద్వారా విభిన్న ఫ్లావనాయిడ్స్ లభిస్తాయి.

సూచనలు:

విటమిన్ P ను అవసరానికి తగినంతగా సహజ ఆహార మూలాల ద్వారా తీసుకుంటే, శరీర ఆరోగ్యానికి అనేక లాభాలు ఉంటాయి. అయితే, అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు ఉండే అవకాశం ఉంటుంది కనుక, సరైన మోతాదును పాటించడం అవసరం.

 

గమనిక:- ఇందులో ఉన్న సమాచారం మీకు ఒక అవగాహన మరియు సమాచార నిమిత్తం తెలియపరుస్తున్నాము. ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం.

మీరు ఇందులోని అంశాలను పాటించేముందు మీ వయసురీత్యా, మీ శరీరతత్వానికి మీకున్న ఇతర అనారోగ్య కారణాలు దృష్ట్యా సరైన వైద్య నిపుణులును సందర్శించి మీరు దాని విధి విధానాలను తెలుసుకొని పాటించవలెను. 

ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.