విటమిన్ P గురించి తెలుసా? దాని వల్ల చాలా లాభాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు గురించి తెలుసా? Know About Vitamin P? Do You Know About Its Many Benefits And Side Effects?

విటమిన్ P అనేది శరీర ఆరోగ్యానికి అత్యవసరమైన పదార్ధాల సమూహం. ఇది ప్రధానంగా ఫ్లావనాయిడ్స్ (Flavonoids) అని పిలుస్తారు. ఫ్లావనాయిడ్స్ అనేవి పండ్లు, కూరగాయలు, టీ మరియు ఇతర నేచురల్ ఫుడ్ ప్రోడక్ట్స్ లో కనిపిస్తాయి.

ఆరోగ్య లాభాలు:

1.    ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ తగ్గించడం: ఫ్లావనాయిడ్స్ మంచి యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ గా పనిచేస్తాయి. ఇవి శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్ ని త్రిగటించి, ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ ను తగ్గిస్తాయి.

2.    హృదయ ఆరోగ్యం: ఫ్లావనాయిడ్స్ గుండెకు మంచివి. ఇవి రక్తం లోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా గుండె జబ్బులు రాకుండా చేస్తాయి.

3.    న్యూరోప్రోటెక్షన్: ఫ్లావనాయిడ్స్ మెదడుకు రక్షణను అందిస్తాయి, ఇవి నాడీ వ్యవస్థను కాపాడుతాయి. ఈ కారణంగా ఇవి డిమెన్షియా మరియు ఇతర న్యూరో డిజెనరేటివ్ రోగాల నివారణలో సహాయపడతాయి.

4.    ప్రో ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్గాలను నిరోధించడం: ఇవి శరీరంలో ఇన్ఫ్లమేషన్ (వాపు) ను తగ్గిస్తాయి.

5.    పొట్ట ఆరోగ్యం: కొన్ని ఫ్లావనాయిడ్స్ జీర్ణ క్రియకు సహాయపడతాయి, మరియు పొట్టకు రక్షణను అందిస్తాయి.

6. మధుమేహాన్ని నివారిస్తుంది: ప్రతిరోజూ కనీసం 300 mg ఫ్లేవనాయిడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల గ్లూకోజ్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, తద్వారా మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఐదు శాతం తగ్గుతుంది.

7. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది: ఫ్లేవనాయిడ్లు వాపును తగ్గించడం మరియు వాస్కులర్ సిస్టమ్‌ను రక్షించడం ద్వారా మెదడును రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

8. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది:  ఫ్లేవనాయిడ్ ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. 

9. విటమిన్ పి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుందని, రక్త కేశనాళికల పారగమ్యతను నియంత్రిస్తుంది.

దుష్రపభావాలు:

విటమిన్ P లేదా ఫ్లావనాయిడ్స్ సాధారణంగా భోజనంతో తీసుకునేప్పుడు మామూలుగా శరీరానికి హాని చేయవు. అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల కొన్ని సైడ్ ఎఫెక్ట్స్ ఉండవచ్చు. ఏ పదార్ధాన్ని అతిగా తీసుకోకూడదు.

1.    అలెర్జిక్ రియాక్షన్స్: కొంతమంది వ్యక్తులు ఫ్లావనాయిడ్స్ కు అలెర్జిక్ రియాక్షన్ చూపవచ్చు. అందుకు తగిన విదంగా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

2.    వయోలెంట్ రియాక్షన్స్: చాలా పెద్ద మోతాదులో తీసుకుంటే, శరీరంలో ఇతర పోషకాల, ముఖ్యంగా ఐరన్, అబ్సోర్బ్షన్ ని ప్రభావితం చేయవచ్చు.

3.    మూత్రకసరాలు: కొన్ని రకాల ఫ్లావనాయిడ్స్ మూత్రకసరాలకు (Kidney stones) కారణమవుతాయి. కాబట్టి జాగ్రత్త వహించండి.

4.    డ్రగ్ ఇంటరాక్షన్స్: కొన్ని ఫ్లావనాయిడ్స్, కొన్ని మందులతో కలిసిపోవడం వల్ల ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగించవచ్చు.

తీసుకునే విధానం:

1.    సహజంగా లభించే ఆహార మూలాల నుంచి: పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు, టీ వంటి సహజ ఆహారాల ద్వారా ఫ్లావనాయిడ్స్ ని పొందడం మంచిది.

2.    పరిమిత మోతాదు: ప్రతిరోజూ సుమారు 500-1000 మిల్లీగ్రాముల వరకు ఫ్లావనాయిడ్స్ ని తీసుకోవచ్చు.

3.    మార్పు చేయడం: ఒకే రకం పండు, కూరగాయలు కాకుండా పలు రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలు తీసుకోవడం ద్వారా విభిన్న ఫ్లావనాయిడ్స్ లభిస్తాయి.

సూచనలు:

విటమిన్ P ను అవసరానికి తగినంతగా సహజ ఆహార మూలాల ద్వారా తీసుకుంటే, శరీర ఆరోగ్యానికి అనేక లాభాలు ఉంటాయి. అయితే, అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాలు ఉండే అవకాశం ఉంటుంది కనుక, సరైన మోతాదును పాటించడం అవసరం.

 

గమనిక:- ఇందులో ఉన్న సమాచారం మీకు ఒక అవగాహన మరియు సమాచార నిమిత్తం తెలియపరుస్తున్నాము. ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం.

మీరు ఇందులోని అంశాలను పాటించేముందు మీ వయసురీత్యా, మీ శరీరతత్వానికి మీకున్న ఇతర అనారోగ్య కారణాలు దృష్ట్యా సరైన వైద్య నిపుణులును సందర్శించి మీరు దాని విధి విధానాలను తెలుసుకొని పాటించవలెను. 

ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.

  

WhatsApp: నంబర్ సేవ్ చేసుకోకుండా వాట్సప్ మెసేజ్‌లు పంపడం ఎలా? | How To Send Whatsapp Messages Without Saving The Number?

నంబర్ సేవ్ చేసుకోకుండా వాట్సప్ మెసేజ్‌లు పంపడం కోసం నేరుగా వాట్సప్‌లో ఒక ఫీచర్ ఉంది. దీని కోసం ఒక URL ఉపయోగించవచ్చు. ఈ క్రింది విధంగా చేయవచ్చు:

పద్ధతి 1: URL ద్వారా

1.    మీ బ్రౌజర్‌లో క్రింది URL ను టైప్ చేయండి లేదా కాపీ చేసి పేస్ట్ చేయండి:

https://wa.me/ఫోన్‌ నంబర్

ఉదాహరణకు, మీరు భారతదేశంలో ఉన్న ఒక నంబర్ 1234567890 కి మెసేజ్ పంపించాలనుకుంటే:

https://wa.me/911234567890

ఇక్కడ 91 భారతదేశ కోడ్.

2.    ఈ URL ను ఓపెన్ చేయండి. అది మీరు వాట్సప్ లోకి నేరుగా రీడైరెక్ట్ చేస్తుంది.

3.    ఇప్పుడు మీరు ఆ నంబర్‌కు నేరుగా మెసేజ్ పంపవచ్చు.

పద్ధతి 2: API URL ఉపయోగించడం

1.    క్రింది URL ను ఉపయోగించండి:

https://api.whatsapp.com/send?phone=ఫోన్‌ నంబర్

ఉదాహరణకు, 1234567890 నంబర్ కు మెసేజ్ పంపించడానికి:

https://api.whatsapp.com/send?phone=911234567890

2.    ఈ URL ను ఓపెన్ చేయండి. అది వాట్సప్ లో నేరుగా రీడైరెక్ట్ అవుతుంది.

3.    మీరు కావలసిన మెసేజ్ టైప్ చేసి పంపవచ్చు.

గమనిక:

• ఫోన్ నంబర్ ఎంటర్ చేయడంలో ఎలాంటి డాషెస్, స్పేసెస్, లేదా ప్రత్యేక చిహ్నాలు వాడవద్దు.
• ప్రదేశానికి సంబంధించిన దేశ కోడ్ తప్పనిసరిగా చేర్చండి. ఉదాహరణకు, భారతదేశం కోసం 91.

వీటిని ఉపయోగించి:

ఈ విధానం ఉపయోగించి, మీరు ఫోన్ నంబర్ సేవ్ చేసుకోకుండా సులభంగా వాట్సప్ మెసేజ్‌లు పంపవచ్చు.

  

రోజు సరిగా బ్రష్ చేయకపోతే ఏమవుతుంది. ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి? | What happens if you don't brush properly during the day? What precautions should be taken?

రోజు సరిగా బ్రష్ చేయకపోతే, దానివల్ల అనేక సమస్యలు రావచ్చు. కొన్ని ముఖ్యమైన సమస్యలు మరియు జాగ్రత్తలు కింద ఉన్నాయి:

సమస్యలు:

1.    పళ్ల మీద పేరుకుపోయే తిన్నెలు (Plaque) మరియు దంతరాజు (Tartar):

o    సరిగా బ్రష్ చేయకపోతే, తిన్నెలు మరియు బాక్టీరియా మీ పళ్ల మీద పేరుకుంటాయి. దీనివల్ల పళ్ల కింద దంతరాజు ఏర్పడుతుంది.

2.    పళ్ల క్షయం (Cavities):

o    తిన్నెలు మరియు చక్కెరలు పళ్ల మీద ఉండి, పళ్లలో రంధ్రాలు ఏర్పడవచ్చు.

3.    దంతాలకు (Gums) సమస్యలు:

o    దంతాల చుట్టూ బాక్టీరియా పేరుకుపోయి, దంతాల వాపు (Gingivitis) మరియు దంతాల క్షయము (Periodontitis) సమస్యలు రావచ్చు.

4.    పళ్ళు మురికిగా కనిపించడం:

o    సరిగా బ్రష్ చేయకపోతే, పళ్ళు పసుపుగా మారిపోతాయి మరియు అపరిశుభ్రంగా కనిపిస్తాయి.

5.    వాసన (Bad Breath):

o    నోటి లోపల బాక్టీరియా పెరగడం వల్ల చెడు వాసన వస్తుంది.

6.    ఆరోగ్య సమస్యలు:

o    నోటి ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోతే, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు రావచ్చు.

జాగ్రత్తలు:

1.    రోజుకి రెండుసార్లు బ్రష్ చేయండి:

o    ఉదయం, రాత్రి మంచం మీదకు వెళ్ళే ముందు బ్రష్ చేయడం చాలా ముఖ్యం.

2.    సరిగ్గా బ్రష్ చేయడం:

o    ప్రతి పంటి మరియు దంతం మధ్య బ్రష్ చేయాలి. రెండు నిమిషాలు బ్రష్ చేయడం మంచిది.

3.    ఫ్లోస్ ఉపయోగించడం:

o    ప్రతి రోజు ఫ్లోస్ ఉపయోగించి పళ్ళ మధ్యలో ఉన్న తిన్నెలను తొలగించాలి.

4.    నోటి శుభ్రత కోసం మౌత్‌వాష్:

o    మౌత్‌వాష్ ఉపయోగించడం ద్వారా నోటిలో ఉన్న బాక్టీరియా తగ్గించుకోవచ్చు.

5.    సరైన ఆహారం తీసుకోవడం:

o    చక్కెరలు మరియు కార్బొహైడ్రేట్స్ తక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలి.

6.    నియమితంగా డెంటిస్ట్ ని కలవడం:

o    ఆరు నెలలకు ఒకసారి డెంటిస్ట్ ని కలవడం ద్వారా మీ నోటి ఆరోగ్యం గురించి పూర్తిగా తెలుసుకోవచ్చు.

ఈ జాగ్రత్తలు పాటించడం ద్వారా మీ పళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.

 

గమనిక:- ఇందులో ఉన్న సమాచారం మీకు ఒక అవగాహన మరియు సమాచార నిమిత్తం తెలియపరుస్తున్నాము. ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం.

మీరు ఇందులోని అంశాలను పాటించేముందు మీ వయసురీత్యా, మీ శరీరతత్వానికి మీకున్న ఇతర అనారోగ్య కారణాలు దృష్ట్యా సరైన వైద్య నిపుణులును సందర్శించి మీరు దాని విధి విధానాలను తెలుసుకొని పాటించవలెను. 

ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.

  

MParivahan - ఈ యాప్ ఒక్కటి ఉంటే చాలు డ్రైవింగ్ లైసెన్స్ మరియు ఆర్ సి వెంట లేకపోయినా నో ప్రాబ్లెమ్ | This app is enough if you don't have driving license and RC no problem

MParivahan అనువర్తనం, భారతదేశంలో రోడ్డు రవాణా మరియు హైవేస్ మంత్రిత్వ శాఖ (MoRTH) ద్వారా అభివృద్ధి చేయబడింది. ఇది వాహన యజమానులు, డ్రైవర్లు మరియు అధికారి లకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇవి కొన్ని ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలు:

వాహన యజమానులు మరియు డ్రైవర్లకు:

1.    డిజిటల్ డాక్యుమెంట్ స్టోరేజ్:

o    యూజర్లు తమ డ్రైవింగ్ లైసెన్స్ మరియు వాహన రిజిస్ట్రేషన్ సర్టిఫికేట్ల డిజిటల్ ప్రతులను నిల్వ చేయవచ్చు, ఇవి మోటార్ వాహనాల చట్టం కింద చట్టబద్ధంగా అంగీకరించబడ్డాయి.

2.    వాహన వివరాలు:

o    రిజిస్ట్రేషన్ స్థితి, ఫిట్నెస్ సర్టిఫికెట్, ఇన్సూరెన్స్ చెల్లుబాటు మరియు కాలుష్య నియంత్రణ సర్టిఫికెట్ వంటి వాహన వివరాలను తక్షణమే యాక్సెస్ చేయవచ్చు.

3.    డ్రైవింగ్ లైసెన్స్ సమాచారం:

o    యూజర్లు తమ డ్రైవింగ్ లైసెన్స్ స్థితి, దాని చెల్లుబాటు మరియు సంబంధిత ఇతర సమాచారాన్ని చెక్ చేయవచ్చు.

4.    చలాన్లు సమాచారం:

o    వాహనానికి లేదా డ్రైవింగ్ లైసెన్స్ కు సంబంధించిన పెండింగ్ ఫైన్లు లేదా చలాన్లు గురించి సులభంగా సమాచారాన్ని పొందవచ్చు.

5.    సౌలభ్యం:

o    భౌతిక డాక్యుమెంట్లను మోసుకోవలసిన అవసరం లేకుండా, వాహనాలకు సంబంధించిన డాక్యుమెంట్లను నిర్వహించడం సులభతరం చేస్తుంది.

6.    ఆర్‌సీ బదిలీ మరియు యజమాన్యం మార్పు:

o    వాహన రిజిస్ట్రేషన్ బదిలీ మరియు యజమాన్యం మార్పు యొక్క ఆన్లైన్ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.

అధికారుల కోసం:

1.    సరళంగా ధృవీకరణ:

o    చట్ట అమలు అధికారులు వాహన మరియు డ్రైవర్ వివరాలను సులభంగా ధృవీకరించవచ్చు, నకిలీ డాక్యుమెంట్లు మరియు మోసాలను తగ్గిస్తుంది.

2.    సమర్థవంతమైన అమలు:

o    చలాన్లు జారీ చేయడం మరియు ట్రాఫిక్ నియమాలు మరియు నిబంధనలతో అనుగుణంగా ఉన్నదో లేదో చెక్ చేయడం సులభతరం చేస్తుంది.

3.    డేటా యాక్సెసిబిలిటీ:

o    కేంద్రీకృత డేటాబేస్ నుండి వాహన మరియు డ్రైవర్ సమాచారాన్ని త్వరగా యాక్సెస్ చేయగలగడం, వివిధ పరిపాలనా ప్రక్రియలలో సమర్థతను మెరుగుపరుస్తుంది.

అదనపు ఫీచర్లు:

1.    అత్యవసర సేవలు:

o    అత్యవసర సంప్రదింపు నంబర్లు మరియు సమీపంలోని హాస్పిటళ్లు మరియు టోయింగ్ సేవలు వంటి సేవలను త్వరగా యాక్సెస్ చేయడం.

2.    పన్నులు మరియు ఫీజుల చెల్లింపులు:

o    వాహనాలకు సంబంధించిన పన్నులు మరియు ఫీజులను నేరుగా అనువర్తనం ద్వారా చెల్లించవచ్చు.

3.    నోటిఫికేషన్ సేవలు:

o    డాక్యుమెంట్ల గడువు, పెండింగ్ ఫైన్లు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన అప్డేట్ల గురించి అలర్ట్‌లు మరియు నోటిఫికేషన్లు, యూజర్లు నిబంధనలతో అనుగుణంగా ఉండేందుకు సహాయపడతాయి.

4.    యూజర్ ఫ్రెండ్లీ ఇంటర్‌ఫేస్:

o    అనువర్తనం సులభంగా మరియు ఉపయోగించడానికి సులభతరం చేయబడినది, ఇది విస్తృత శ్రేణి యూజర్లకు అందుబాటులో ఉంది.

మొత్తంగా, mParivahan అనువర్తనం వాహన మరియు డ్రైవర్ సంబంధిత సమాచారాన్ని నిర్వహించడంలో సౌలభ్యాన్ని పెంచడం, డిజిటలైజేషన్‌ను ప్రోత్సహించడం మరియు పా

రదర్శకతను మెరుగుపరచడం ద్వారా భారతదేశంలో అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

Click below to Download

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nic.mparivahan&hl=en 

Breakfast - Rice - బ్రేక్ ఫాస్ట్ లో అన్నం తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు.

ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:

1.    శక్తి:

o    అన్నం తినడం శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తుంది. బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లో అన్నం తినడం రోజులో వేగంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన శక్తిని ఇస్తుంది. మెదడుకు శక్తిని అందించే గ్లూకోజ్​కు అన్నం బెస్ట్​ ఆప్షన్​.

o    బ్రేక్​ఫాస్ట్​లో అన్నం తినడం వల్ల మీరు మరింత ఏకాగ్రతతో, స్పష్టంగా ఆలోచించగలరని నిపుణులు అంటున్నారు.

2.    పోషకాలు:

o    అన్నంలో పిండి పదార్థాలు, పీచు, విటమిన్లు (B విటమిన్స్), మరియు ఖనిజాలు (మాగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్) ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. శరీరాన్ని శక్తివంతంగా ఉంచడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయని నిపుణులు అంటున్నారు.

3.    ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది::

o    అన్నం తినడం వల్ల సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ విడుదలవుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

 

4.  గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది:

o    అల్పాహారంలో అన్నం తినడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. అన్నంలో ఫైబర్, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే అధిక రక్తపోటును కూడా నియంత్రిస్తుంది.

 

5.    జీర్ణక్రియ:

o    పీచు ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలు, పప్పులు, లేదా పెరుగు వంటి అనుబంధ ఆహారాలతో అన్నం తీసుకోవడం జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఇది పేగు కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది.

6.    బరువు నియంత్రణ:

o    సమతుల్య మరియు పౌష్టికమైన బ్రేక్ ఫాస్ట్, పొట్ట నిండిన అనుభూతిని కలిగించడం ద్వారా అధిక ఆహారం తినకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. దాంతో, బరువు నియంత్రణలో తోడ్పడుతుంది.

2002లో The New England Journal of Medicineలో ప్రచురితమైన అధ్యయనం ప్రకారం

అన్నం తినే వ్యక్తులు గుండె జబ్బులతో మరణించే ప్రమాదం 17% తక్కువగా ఉందని కనుగొన్నారు.

అన్నం తినడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు 5% తగ్గుతాయని,

మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు 4% పెరుగుతాయని ఆయన పేర్కొన్నారు. అయితే తెల్ల అన్నంతో పోలిస్తే బ్రౌన్​రైస్​ ఎక్కువ మేలు చేస్తుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

దుష్ప్రభావాలు:

1.    రక్తపు చక్కెర స్థాయిలపై ప్రభావం:

o    అన్నం అధిక పిండి పదార్థాలు కలిగిన ఆహారం. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను వేగంగా పెంచుతుంది. దీని వల్ల రక్తపు చక్కెర స్థాయిలు తరచూ మారుతూ ఉంటే, అది ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు.

2.    అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు:

o    బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లో కేవలం అన్నం మాత్రమే తినడం వల్ల అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలో చేరతాయి. ఇది అధిక బరువు, ఇన్సులిన్ నిరోధకత (insulin resistance) వంటి సమస్యలకు దారితీయవచ్చు.

3.    పోషకాల సమతుల్యత లోపించడం:

o    బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లో కేవలం అన్నం మాత్రమే తీసుకుంటే, ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల పుష్కలంగా అందుకోవడం కష్టమవుతుంది. దీని వల్ల పోషకాల సమతుల్యత లోపిస్తుంది.

4.    తీవ్ర జీర్ణక్రియ సమస్యలు:

o    కొంతమంది వ్యక్తులకు అన్నం ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల గ్యాస్, బడలిక, లేదా అసౌకర్యం కలగవచ్చు.

సమతుల్య బ్రేక్ ఫాస్ట్ సూచనలు:

బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లో అన్నం తినడం మంచిదే, కాని ఇది సమతుల్యమైన భోజనంతో కలిపి తీసుకోవడం ఉత్తమం. కొన్ని సూచనలు:

1.    ప్రోటీన్ జోడించడం:

o    పెరుగు, గుడ్లు, పప్పులు, లేదా నాటు చికెన్ వంటి ప్రోటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్ తో అన్నాన్ని కలిపి తినడం.

2.    కూరగాయలు మరియు పండ్లు:

o    అన్నంతో పాటు కూరగాయలు లేదా పండ్లు జోడించడం. ఇది ఫైబర్ మరియు విటమిన్లను అందిస్తుంది.

3.    పరిమాణ నియంత్రణ:

o    అన్నం పరిమిత మోతాదులో తీసుకోవడం. దీనివల్ల అధిక కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన సమస్యలు తగ్గుతాయి.

4.    అన్ని రకాల పోషకాలు:

o    పౌష్టికమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం. దీనివల్ల అన్ని రకాల పోషకాలు శరీరానికి అందుతాయి.

ఇలా సమతుల్య బ్రేక్ ఫాస్ట్ తీసుకుంటే, శరీరం రోజులో అవసరమైన శక్తిని అందుకోవడమే కాకుండా, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా పొందుతుంది.

 

గమనిక:- ఇందులో ఉన్న సమాచారం మీకు ఒక అవగాహన మరియు సమాచార నిమిత్తం తెలియపరుస్తున్నాము. ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం.

మీరు ఇందులోని అంశాలను పాటించేముందు మీ వయసురీత్యా, మీ శరీరతత్వానికి మీకున్న ఇతర అనారోగ్య కారణాలు దృష్ట్యా సరైన వైద్య నిపుణులును సందర్శించి మీరు దాని విధి విధానాలను తెలుసుకొని పాటించవలెను. 

ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.